젊을 때 챙겨야 할 것은 경제력뿐만 아니라 ‘체력’도 매우 중요합니다.
건강은 재테크와 밀접한 관련이 있습니다.
이러한 건강을 챙기기 위해서 영양제는 필수적인데요.
다양한 영양제가 있는데 우리는 언제 복용해야할까요?
우리가 항상 고민하는 보험, 연금, 내 집 마련도 건강과 행복한 삶을 위한 준비 과정입니다.
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영양제의 중요성과 건강 관련 재테크
영양제 시장이 크게 성장하고 있습니다.
코로나19 이후로 스스로 건강을 챙기기 위해 건강기능식품과 의약품을 활용한 ‘셀프 메디케이션’이 대세가 되었습니다.
이에 따라 2022년 우리나라 건강기능식품 시장은 6조 1,429억 원으로 추정되며, 2019년 대비 25% 이상 성장했습니다.
건강기능식품 카테고리는 ‘카카오톡 선물하기’에서도 인기를 끌고 있으며, 2021년 거래액은 1년 전 대비 51% 증가하여 판매 순위 상위권에 해당합니다.
영양제 복용의 타이밍과 중요성
영양제의 복용 시간과 중요성은 개별 성분에 따라 다를 수 있습니다.
다음은 몇 가지 대표적인 성분과 그에 따른 복용 시간과 중요성에 대한 정보입니다.
프로바이오틱스의 복용 시간
프로바이오틱스는 아침 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스는 유익한 유산균을 증식시켜 유해균을 억제하고 장 건강을 돕습니다.
유산균은 위산에 민감하기 때문에 아침 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 복용 시간과 속쓰림 방지
비타민은 아침에 복용하는 것이 좋지만, 속쓰림을 방지하려면 아침 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
특히 비타민 B군은 공복에 복용하면 흡수율이 높지만, 현재 많은 제품들이 고함량 비타민을 함유하고 있어 공복에 섭취하면 속쓰림을 느낄 수 있습니다.
따라서 속쓰림을 방지하려면 아침 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
지용성 성분의 복용 시간
오메가3, 비타민 A, 비타민 D, 코엔자임 Q10, 루테인과 같은 지용성 성분은 식후에 복용하는 것이 효과적입니다.
지용성 비타민은 식사 직후 복용하면 공복 섭취보다 흡수율이 50% 증가합니다.
따라서 저녁 식후에 기름진 음식과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다.
미네랄의 복용 시간 차이
미네랄 간의 상호작용은 복잡하며, 고단위 아연은 구리와 마그네슘의 흡수를 방해하고, 고단위 칼슘은 아연의 흡수를 방해합니다.
따라서 한 성분만 많이 들어있는 고단위 미네랄은 다른 미네랄과 2시간 간격을 두고 복용해야 합니다. 또한, 일부 약제와도 2시간 시차를 두고 복용해야 합니다.
칼슘의 복용 시간과 효과
칼슘은 뼈 건강을 위해 저녁에 복용하는 것이 좋습니다.
탄산칼슘과 인산칼슘은 위산에서 이온화되어 흡수가 잘 되므로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
하지만, 구연산칼슘, 젖산칼슘, 글루콘산칼슘은 위산의 도움이 없어 식사와 무관하게 복용할 수 있습니다.
철분 제제의 복용 시간과 함께 복용할 비타민 C
철분 제제는 식전 1시간이나 식후 2시간의 공복에, 비타민 C 또는 오렌지 주스와 함께 복용하면 흡수가 잘 됩니다.
철 이온은 위장관 점막을 자극할 수 있으므로 식사와 함께 복용하거나 액상 형태의 철분 제제로 복용하는 것이 좋습니다.
이렇게 다양한 영양제와 성분에 따라 적절한 복용 시간을 선택하면 효과적인 영양제 복용이 가능합니다.
그러나 개인의 건강 상태와 의사 또는 약사와의 상담을 통해 적합한 복용 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
각각의 영양제는 개인의 목적과 상황에 맞게 사용되어야 하며, 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.