생리 중 운동, 이렇게 하면 좋아요!

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안녕하세요, 여러분. 오늘은 생리 중에 운동을 하는 것이 좋은지, 그리고 어떤 운동을 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

생리 중에 운동을 하면 몸과 마음에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
운동을 통해 엔돌핀 이라는 행복 호르몬이 분비되어 통증을 줄여주고 기분을 좋게 해줍니다.
또한, 생리량이 많거나 생리통이 심한 경우에도 적당한 운동이 도움이 됩니다.

하지만 모든 운동이 좋은 것은 아니며, 잘못된 운동을 하면 오히려 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 생리 중에 운동을 할 때는 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.

그렇다면, 생리 중에 어떤 운동을 추천하고, 어떤 운동을 피해야 하는지, 그리고 어떤 주의사항을 지켜야 하는지 알아보겠습니다.

생리 중에 추천하는 운동

가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동

저강도의 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 생리로 인해 저하된 체력과 기분을 회복시키고, 자궁 내 혈액이 빨리 배출되어 생리량을 줄여줍니다. 걷기, 자전거 타기, 스텝퍼 등의 운동은 생리 중에도 부담 없이 할 수 있습니다. 하지만 너무 오랫동안 하거나 강도를 높이면 오히려 염증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

가벼운 근력운동

근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다. 이는 체중 조절과 지방 연소에 도움이 되며, 생리 후에도 지속적인 효과를 볼 수 있습니다. 가벼운 덤벨이나 밴드를 이용한 근력운동은 생리 중에도 안전하게 할 수 있습니다. 단, 평소보다 무게와 세트 수를 줄여서 부상을 예방해야 합니다.

요가나 필라테스 등 근육 이완에 효과적인 운동

요가나 필라테스는 근육과 인대를 이완시키고 신체 균형과 유연성을 향상시킵니다. 이는 생리로 인해 긴장된 근육과 경련된 자궁을 완화시켜 줍니다. 또한, 호흡과 명상을 통해 스트레스를 해소하고 정신적 안정을 찾을 수 있습니다. 요가나 필라테스를 할 때는 머리를 바닥으로 향하게 하는 자세는 피하고, 몸의 상태에 맞게 조절하면서 하면 좋습니다.

생리 중 운동 시 주의사항

평소보다 강도와 시간을 줄여 몸이 감당할 수 있도록 하기

생리 중에는 몸의 컨디션이 떨어지고 관절 질환이 발생하기 쉽습니다. 따라서 평소보다 강도와 시간을 50~70% 정도로 줄여서 몸이 감당할 수 있는 범위에서 운동해야 합니다. 너무 과격하거나 장시간 운동하면 오히려 통증이나 염증을 악화시킬 수 있습니다.

충분한 수분 섭취와 영양 공급하기

생리 중에는 체온이 상승하고 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 손실이 쉽게 일어납니다. 이는 탈수 증상과 더불어 피로감과 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 전후에는 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 또한, 생리 중에는 철분과 칼슘 등의 영양소가 소모되기 때문에 운동을 통해 소모된 에너지를 보충하기 위해 고단백, 고철분, 고칼슘 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

위생에 철저하게 신경 쓰기

생리 중에는 자궁 경부가 열려 있어 감염에 취약합니다. 운동을 하면서 생리대나 탐폰, 생리컵 등의 위생용품이 움직이거나 뒤집힐 수 있으므로 주기적으로 교체해야 합니다. 또한, 운동 후에는 샤워를 하고 깨끗한 속옷과 생리대를 착용하는 것이 좋습니다.

생리 중에 피해야 하는 운동

강도 높은 근력운동

강도 높은 근력운동은 근육에 많은 부하를 주고 혈액 순환을 방해합니다. 이는 생리 중에 이미 약해진 근육과 관절을 손상시키거나 염증을 유발할 수 있습니다. 또한, 강도 높은 근력운동을 하면 혈압이 상승하고 호흡이 곤란해질 수 있습니다. 이는 생리 중에 이미 높아진 체온과 심장 박동수를 더욱 증가시켜 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서 생리 중에는 평소보다 무게와 세트 수를 줄이거나, 가벼운 근력운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

부상 위험이 있는 격한 스포츠

부상 위험이 있는 격한 스포츠는 생리 중에 피해야 하는 운동 중 하나입니다. 축구, 농구, 배구 등의 스포츠는 점프나 충돌 등의 움직임이 많아 관절이나 인대를 손상시킬 수 있습니다. 또한, 스키, 스케이트, 스노우보드 등의 스포츠는 추락이나 충격으로 인해 자궁이나 난소에 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 부상은 생리 중에 치료가 어렵고 회복이 늦어질 수 있으므로, 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

머리를 바닥으로 향하게 하는 요가 자세

요가는 생리 중에도 근육 이완과 스트레스 해소에 도움이 되는 운동입니다. 하지만 모든 요가 자세가 좋은 것은 아닙니다. 머리를 바닥으로 향하게 하는 자세는 생리혈의 역류를 유발할 수 있습니다. 이는 자궁 내 혈액이 쌓여 염증을 일으키거나, 월경 기간을 연장시킬 수 있습니다. 따라서 생리 중에는 산타나 아사나(산타나 아사나), 사르방가 아사나(사르방가 아사나), 쿤달리니 아사나(쿤달리니 아사나) 등의 자세는 피하고, 머리보다 몸이 높은 자세나 수평한 자세를 취하는 것이 좋습니다.

마무리

이상으로, 생리 중에 추천하는 운동과 피해야 하는 운동, 그리고 주의사항에 대해 알아보았습니다. 생리 중에는 몸과 마음에 좋은 효과를 위해 운동을 해도 좋습니다. 하지만 모든 운동이 좋은 것은 아니므로, 자신의 몸 상태와 강도에 맞게 운동을 선택하고, 주의사항을 지키면서 운동을 하면 좋겠습니다.

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